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請問哪位有孕期營養(yǎng)食譜呀

2023年03月23日 23:40:067

?妊娠是很復(fù)雜的生理過程,孕婦在妊娠期間體內(nèi)會有一系列的生理變化,以適應(yīng)胎兒在子宮內(nèi)正常的生長發(fā)育。
????妊娠早期孕婦往往容易發(fā)生輕度惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)會影響孕婦的正常飲食,進(jìn)而妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收,導(dǎo)致妊娠中、后期胎兒的營養(yǎng)不良。因此,這個(gè)階段的膳食要以重質(zhì)量、高蛋白、富營養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為其原則。
????一日可少食多餐,以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果為佳。可多選擇孕婦平常喜好吃的食物,但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。清晨嘔吐癥狀嚴(yán)重者可食較干的食物,如烤饅頭片、面包干、蘇打餅干、甜餅干等,可以減少嘔吐。進(jìn)食時(shí),可將飲食中的固體食物與液體食物分開,在正餐食完后,隔一些時(shí)間再喝水或湯。3次主餐外,可另加2~3餐輔食,少量多餐,力爭不引起嘔吐,或一次吃完吐掉后,休息一會兒再吃,將吐掉的補(bǔ)充上,以補(bǔ)足一天總的需要量。反應(yīng)過重可適當(dāng)服維生素B1、B6,每日3次,每次10毫克,連服7~10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感。

孕婦應(yīng)該吃些什么菜?

菠菜,芹菜,韭菜等綠色蔬菜,鯉魚安胎,鯽魚、雞蛋、豆制品、排骨等,高蛋白食物可以讓產(chǎn)后下奶快,胎兒發(fā)育好。

有沒有人提供孕期食譜

我的經(jīng)驗(yàn)是1、確定能吃不能吃,如果能吃再講搭配問題,如果有孕吐反應(yīng)則要先能吃,搭配是次要的,搭配的再有營養(yǎng)吃不下或吃了就吐也白搭了。2、要知道哪些不能吃(這很關(guān)鍵),這些要避免,比如孕早期時(shí)桂圓、山楂等這些食物最好吧吃3、除了不能吃的,其他的都適量吃些,不偏食就行

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