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高三的學(xué)生一天的營養(yǎng)餐

2023年03月09日 01:04:001

多吃水果蔬菜,飯菜忌太油膩,可適當(dāng)吃些魚(如果能吃的話),睡前1小時(shí)吃根香蕉或和袋牛奶還有助于睡眠

15種最適合學(xué)生健腦的食物 高三學(xué)生吃什么食物補(bǔ)腦

高三學(xué)生飲食最重要的是要均衡,保證營養(yǎng)充足,多吃蛋奶肉等,多吃蔬菜水果,不要輕易吃補(bǔ)品。

高三學(xué)生飲食應(yīng)該怎樣搭配?

一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)由粥類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳。推薦早餐菜品:紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。推薦午餐菜品:糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。
晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。推薦晚餐菜品:清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

家有高三學(xué)生如何做好飯菜

早餐一定要吃好 像面包牛奶 煎雞蛋 速凍水餃 餛飩 稀粥咸菜(不要太燙,要不吃的時(shí)候, 因?yàn)闋C,吃得難受 ,影響一天的心情)
午餐 晚餐 營養(yǎng)均衡就行 葷素搭配好 多吃魚類 多吃水果 多吃蔬菜
燉補(bǔ)品一定要慎重
俺娘給我用山參燉土雞 我吃了流鼻血 還上火 非常難受 心里還著急 影響學(xué)習(xí)狀態(tài)

高三飲食怎么安排?

1.考試前,應(yīng)多吃些主食。還可多吃些水果,特別是含葡萄糖較多的漿果,如葡萄、草莓等。若食欲過差,可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì),對促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。

2.平時(shí),學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70~80克,復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動(dòng)物性食品,如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白,多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強(qiáng)記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂,均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分,三磷酸腺苷又是大腦細(xì)胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動(dòng)的所需物質(zhì),學(xué)生尤不可缺。磷脂主要存在于動(dòng)物性食品中,如奶類、蛋類、動(dòng)物肝臟、瘦肉和豆制品中。

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