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減肥食譜有哪些是效果好的?

2023年02月25日 01:21:053

減肥期間可以多吃一些粗纖維的食物,多吃水果蔬菜,盡量少吃一些肥肉,辣椒等等,高脂肪高熱量的時候,以低質(zhì)低鹽的飲食為主,并且要參加運動鍛煉,每天可以做一些營養(yǎng)運動,但是需要堅持30分鐘以上的時間,而且也要長時間的堅持,才會有一定減肥效果。

60-70歲減肥食譜?

老年人減肥食譜——宣肺化痰。

1、蘿卜杏肺湯:首先要準備蘿卜160克,苦杏仁5克,豬肺l00克。做法很簡單,就是以上準備好的三種食材一同放鍋內(nèi)燉至爛熟,調(diào)味即可食用。

2、蔥頭爆羊肉:首先要準備羊肉200克,蔥頭100克, 將素油50克加入鍋中,油熱后放入花椒和辣椒各少許,炸焦后撈出,再依次放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲,這時要注意大火爆炒,然后再依次加鹽、味精、醋、黃酒適量,熟后出鍋即可。

老年人減肥食譜——健脾利濕。

1、苡仁赤豆湯:首先要準備苡仁30克,赤小豆30克,紅棗5個。先將苡仁、赤小豆洗凈,加水燉至七成熟,再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。

2、荷葉粥:首先要準備鮮荷葉1張,粳米100克。將荷葉切絲,加水煎煮,去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

3、涼拌馬齒莧:馬齒莧洗凈用開水焯后,去澀水,將菜放入盤中,加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。以上為大家介紹了幾種老年人減肥食譜,希望能給大家?guī)韼椭枰蠹易⒁獾氖牵夏耆藴p肥一定不可以過于節(jié)食,而且也不能進行激烈的運動,尤其是老年高血壓患者更不能進行大量的劇烈運動,否則會對身體引起很大的傷害

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