女性月經(jīng)期間月經(jīng)經(jīng)血在50ml左右，所以在月經(jīng)期間女性應(yīng)該多食含鐵量豐富的食物，如菠菜，芹菜，花菜胡蘿卜等綠色蔬菜和動物性高蛋白，如動物肝臟及鴨血，以此來補充女性因為經(jīng)血而丟失的鐵量，但注意月經(jīng)期間忌食生冷辛辣刺激性食物

月經(jīng)期吃什么飯好？

是可以喝一些小米湯，豆腐鯽魚湯，黃豆豬蹄湯，老母雞湯等一些食物來進(jìn)行補充身體，小米湯也是具有一定養(yǎng)胃的作用，在喝這些湯類時，也要避免過熱或過量的服用，也是會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服的情況，如果天氣比較炎熱，也是可以打開空調(diào)來調(diào)節(jié)室溫的，這樣也是可以防止大量的出汗。

姨媽期間吃什么飯菜最好？

、富含蛋白質(zhì)的食物：女性月經(jīng)期由于血液流失，免疫力相對下降，需要多補充營養(yǎng)，可以吃奶類、蛋類、魚、蝦等，都含有較為豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供身體必須的營養(yǎng)成分；

2、富含維生素的食物：多為新鮮的水果和蔬菜，比如香蕉、蘋果、火龍果、芹菜、菠菜等，含有較為豐富的維生素和膳食纖維，有助于補充營養(yǎng)，改善月經(jīng)期女性便秘、食欲差等現(xiàn)象；

3、富含鐵的食物：如動物肝臟、動物血制品、瘦肉等，含鐵元素較多，有助于月經(jīng)

經(jīng)期吃什么菜比較好？

在月經(jīng)期間的蔬菜都是可以吃的，比如菠菜，青菜，西紅柿，油菜，白菜，盡量不要吃涼拌菜，因為比較涼，可以吃炒熟后的蔬菜，多喝點溫開水，特別是紅糖姜水，不要吃生冷的食物，因為蔬菜當(dāng)中里面含有豐富的維生素和膳食纖維還有礦物質(zhì)，能夠滿足身體里面的正常需要，還能夠緩解便秘。

來姨媽適合吃的家常菜？

來月經(jīng)期間可以多吃一些含維生素比較高的蔬菜，例如可以多吃點白菜，生菜，紫甘藍(lán)，油麥菜以及白蘿卜，西紅柿，菜花，韭菜，芹菜等含有維生素，氨基酸以及膳食纖維都是比較高的，可以補充月經(jīng)期間所丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，但是在吃的時候一定要做的比較熟一些。

同時如果這種蔬菜有發(fā)霉變質(zhì)時是不可以吃的，月經(jīng)期間也可以多吃點瘦肉，雞蛋，牛奶都可以補充月經(jīng)期間所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

同時要注意保暖，多穿點衣服避免著涼，也可以喝點紅糖生姜水，促使月經(jīng)血排出有緩解通經(jīng)的作用，在月經(jīng)期間要禁食辛辣寒涼的刺激性食物。

一般女人來了例假一定要吃清淡點的蔬菜，比如說菠菜呀，白菜還有西紅柿，這些都是有營養(yǎng)的，清淡的菜，千萬不要吃那些辣椒，上火，而且有刺激性的油炸，這些東西盡量少吃，所以說來了大姨媽以后盡量吃一些清淡的菜，蔬菜水果多喝水，這樣我們身體會感覺很舒服的，千萬不要吃那些油炸的和容易上火的辣椒，冰冷的蔬菜，所以說盡量吃一些炒熟的熱菜和容易消化的食物