魚肉，沒有腿的肉類，熱量是最低的，并且沒有什么脂肪，可以很放心的吃，不用擔(dān)心變胖，晚餐可以每天清蒸，水煮，或者魚湯來當(dāng)晚餐非常好的。

2：雞胸肉，是減肥人士都吃得起的肉，相對來說這個肉的價格是比較低的，并且蛋白質(zhì)豐富，飽腹感好，熱量低，可以煎著吃，也可以清炒，或者水煮，撕成雞絲涼拌吃。

3：蝦肉，蝦肉也是蛋白質(zhì)含量非常高，味道也比較好的美食，可以晚餐清蒸或者水煮蝦，滿足嘴巴，讓你吃的開心，瘦的舒心。

4：貝類，貝類也是熱量非常低的，也適合很多喜歡吃肉的人，多吃這些食物也不用擔(dān)心發(fā)胖，像花甲，生蠔，扇貝等，好吃又美味，可以放心吃。

其次說的是蔬菜：

5：西蘭花，是非常好的蔬菜，也含有豐富的蛋白質(zhì)，并且膳食纖維和飽腹感都是非常好的，減肥人士很好的選擇，可以水煮，涼拌，清炒都是可以的，也可以和蝦仁一起燒。

健康的飲食習(xí)慣是什么？

一般健康人正常體重一天所需的主要食物重量范圍（上下波動20%）：

注：關(guān)于下面推介均指食物生重。

主食：300克 （一般指谷類，包括米、面粉、高粱、玉米等）

蔬：500克 （包括售所有蔬菜，買回家后，經(jīng)去除的下鍋部分）

水果：400克 （各種水果，一般含水量較大者更佳）

瘦肉類：125克 （最普遍的是豬、牛、雞肉，還包括羊、兔、鴨肉等）

豆制品：50克 （豆腐、豆腐絲、豆?jié){、豆干等）

蛋類：50克 （一個雞蛋足夠）

植物油：30克 （不包括肉類中攝入的脂肪）

以上數(shù)據(jù)僅供參考，個人情況不同，營養(yǎng)師配餐有差別，需根據(jù)個人具體情況向營養(yǎng)師咨詢。

健康的飲食習(xí)慣？

不要過于太飽，也不要太餓，吃了以后吃一些水果，不要運動，