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最健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是什么?

2022年12月25日 18:01:202

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人每天要的食物是以下口訣:12345,紅黃白綠黑;這些是營(yíng)養(yǎng)方面的東西,至于是怎么回事,所謂的1是每天吃一個(gè)雞蛋,所謂2是每天半斤牛奶,即是250毫升的牛奶,所謂的3是每天吃300克糧食,所謂的是每天4兩水果,所謂的5是每天吃500克蔬菜,而多吃深顏色的菜,而紅黃白綠黑則是人每天吃菜的顏色,哦,象冬瓜茄子就不算深色的菜,因?yàn)槟切┎巳チ似ひ院笫前咨?不算做深色菜了,呵呵

對(duì)聯(lián)健康,美食?

上:葷素任選嘗盡美味下:豐儉由己吃出健康

什么是健康的飲食習(xí)慣

一、食物多樣,不單調(diào)
除了喂養(yǎng)6月齡以內(nèi)嬰兒的母乳之外,目前還沒(méi)有任何一種食物可以單獨(dú)滿足人體所需的能量及全部營(yíng)養(yǎng)素,因此,應(yīng)注重飲食合理搭配,可選擇谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果等多樣化食物,多吃蔬果、奶類、豆類,少吃油炸、燒烤等食物。
二、清淡飲食,不油膩
吃得過(guò)于油膩會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起體重增加甚至腸胃疾病,建議選擇脂肪含量低、能量低的食物。此外,也要注意避免過(guò)量進(jìn)食高鹽、高糖分的食品,特別是慢性疾病(如糖尿病和高血脂患者)及需要控制體重的人群。
三、適量為止,不過(guò)飽
短時(shí)間內(nèi)攝入太多食物、飲料容易引起胃腸功能失調(diào),因此要注意控制食量,不要吃得過(guò)于飽脹。同時(shí),要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,避免暴飲暴食。
四、足量飲水,限制飲酒
水是膳食的重要組成部分,《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議,6歲以上兒童日均飲水量為800-1400毫升,成人為1500-1700毫升(相當(dāng)于7-8杯水)。
過(guò)量飲酒會(huì)造成肝臟、大腦、神經(jīng)、消化等多系統(tǒng)損傷。孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業(yè)人群不適宜飲酒;成年男性和女性每日的最大飲酒量分別不超過(guò)25克和15克(以酒精量計(jì)算)。

健康的飲食習(xí)慣就是一日三餐按時(shí)吃飯,不暴飲暴食。要多喝水多吃蔬菜,水果,少吃油膩辛辣刺激性的。

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