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甜心媽媽健康減肥食譜?

2022年11月19日 17:51:352

、雞蛋牛奶+水果素食美人法


1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。


2、中餐一碗飯+菜。


3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。


4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。


5、配合適度運(yùn)動。


二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法


1、起床後:兩杯水


2、早餐:蔬菜汁200cc


3、中餐:優(yōu)酪乳500克


4、晚餐:蔬菜汁200cc


5、就寢前:1-2杯水。


三、蘋果餐


1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。


2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。


四、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法


1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。


2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。


3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。


通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。


五蜂蜜減肥法


1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。


2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。


3、第四天:只喝蜂蜜。


4、第五六天:正常飲食。


通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

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